朝に散歩をしても、夜眠くなりません

夜、寝る前が一番開放感があるし、この時間が自分の時間なんです。

色々と考えていたら眠くならないんです。

朝に散歩をしたのに。

一般的に良いとされる寝る前の行動

２時間前には食事を終わらせる。

寝る部屋に電子機器を持ち込まない。

➡　これらができるようだったら、そもそも睡眠のために朝の散歩をしなくてはなんて思わないんです。

眠剤を使っている方は急に切らずに、ひとまず併用してみる。

少し効果がありそうなら、少量減らして様子をみる。少しずつが大切。(主治医と相談しながらが最適)

朝に散歩をすることで中途覚醒が減ります。

途中で目が冷めても、もう一度眠る確率が高くなります。

睡眠の質が上がります。

入眠時の効果が感じられなくても、しばらくすると中途覚醒の頻度が少し下がるのであきらめずに続けてみてください。

歩けないときは、室内で１５分日光浴をするだけでも良いようです。

ウォーキングは、ただ歩くとなかなか苦痛に感じることもあるので、ウォーキングアプリや、コーチが３０分励ましてくれるものなどを利用して取り入れてみると続きます。

公認心理師　東谷ひとみ

生きづらさを抱えている方のカウンセリングをしています。

場所　麻布十番を始めとする、大江戸線沿線

５０分　平日　３０００円　土日祝　３５００円

スーパーバイザー　精神科医　斎藤学先生

お気軽にご相談ください。