悩みは解決策を調べる時点でほぼ解決しているとなにかの本に書いていました。
というわけで、どうにも頭が回らないので調べました。共有します。
脳が働かないときにやるべき１０のこと
- 活動する
- 日光を浴びる
- タンパク質をとる
- 十分に水を飲む
- ローズマリーの活用
- コーヒーを飲む
- ブレインフードを摂取
- 笑う
- 会って喋る
- 寝る （STUDY HACKER より）
今の段階ですでに済ませていること
活動、日光、タンパク質
今すぐできること
十分に水を飲む、コーヒーを飲む、
ローズマリーの効果
Richard Laliberte 氏によれば、ローズマリーの精油（※）の香りが、暗算タスクのパフォーマンスを向上させることが、予備調査によって示されているそうです。
また、東京工科大学応用生物学部教授の佐藤拓巳氏によると、ローズマリーに含まれるカルノシン酸は、脳細胞を保護する働きがあるそう。
佐藤氏らの研究グループは、2008年にカルノシン酸が脳の経路を活性すると報告しており、科学誌『Cell Death and Disease』2016年11月24日号に掲載された研究では、アルツハイマー病を抑制することも発見しています。
（妊婦さんや高血圧、てんかん症の方は使用しないほうがよい）
ローズマリーの香りを嗅ぐだけでいいんですね。
ブレインフード
オメガ3脂肪酸など栄養豊富な「キャビア」
栄養度が高い 「色の濃い葉菜類」
抗酸化物質が豊富な「ベリー系」
（ブラックベリーやブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ダークチェリーなど）
オメガ3脂肪酸やビタミンEなどを含む「オイル」
（エクストラバージンオリーブオイルやアマニ油など）
抗酸化物質のテオブロミンを多く含む「生カカオ」
（高カカオのダークチョコレート）
キャビアは現実的ではないので、えごま油か、アマニ油で十分だろう。
ベリー系はジャム、ジャムは糖分を取りすぎる…意識だけしておこう。
高カカオのダークチョコレートは手に入れられる。
今後のために今日中にできること
・ローズマリーの精油を買う
・高カカオのダークチョコレートを買う
・色の濃い葉菜類を買う
・外出して人に会う（道で人とすれ違うだけでも効果あり）
・笑うタイミングがなかったら帰宅後バラエティをみる
・早めに寝る
ここまで書いてみて
ちょっと頭が回り始めました。やることも決まったので動き始めます。
読んでいただきありがとうございました。
余談
途中で「乳酸菌のラクトトリペプチドが良い」と知り、冷蔵庫から乳酸菌飲料を出して飲むと身体が急激に冷えてきました。徐々に飲んだほうが良さそうです。あと、ラクトトリペプチドは特別な商品にしか入っていないようなので、必要な方は調べてみてください。
この記事を書いた人
東谷ひとみ 公認心理師
PIAS麻布コレクティブ 所属
カウンセリング 平日 50分 3000円〜 土日祝 50分 3500円〜 室料別途 1000円（2024.12.14現在）
50分を自分のために使い、そのとき頭に浮かぶことを自由にお話ししてみてください。
詳しくは『自己紹介』まで。
