朝散歩の効能
精神科医 樺沢紫苑先生によると
1．セロトニンの活性化
2. 体内時計をリセットする効果。(15〜6時間後に眠気がくる)
私は今日、8:30に朝散歩をしたので、21:30〜22:30に眠くなる予定です。
3. ビタミンDの活性化。
ビタミンDは日光を浴びることで生成されるため、家にこもりがちな現代人は慢性的に不足しているとのこと。
やり方
起床から1時間以内に最低5分、できれば15～30分、早足でリズムよく散歩をする。
最初から毎日おこなうことを目標にするとハードルが高いので、まずは週に1～2回で良い。
1時間以内にできなくても午前中に歩ければよし
それも無理なら、歩かなくても室内で日光浴でも良いとのことです。
まとめ
できれば起床1時間以内に、5分でも良いので陽に当たる(出られれば散歩する)。
セロトニンとビタミンDが得られ、夜に眠気がくる。
さて、1日を始めます。
良い午前をお過ごしください🌸
