樺沢紫苑先生のYouTubeを見て、「そうだったのか」と思ったので共有します。
まず
そうだったんですね。
そうだったのか…
それで夜中に目が覚めたときになかなか寝つけないのかな
ほんと、そうですよね
寝る前じゃなくてもとりあえず心配事が浮かびます。
そうか、みんなそういう傾向なのか
これは寝る前に限ったことではないから、「家にいるよりは外に出た方がいい」と言われるのはこの事ですよね
人の力は大きいですね。
これを見ると知り合いをたくさん作りたいと思うのですが、現代生活では難しいのか、人との程よい距離感が難しいのか悩ましいところです。
1人でいるときや、寝る前に不安になるのは当たり前のことなので、過剰に心配しなくて良いとのことです
ここで振り出しに戻った感を覚えます。
結局は、朝散歩が大切なのです。
ここで『運動』という難所に出会います。
即効性か…
寝る前にやると興奮して脳が覚醒するそうなので、日中に不安になったらすぐに早歩きをしに家を出るのが良いようです。
そこなんです
ああ、それはすでにやっていました。
その日あった良いことを、３つ日記に書くことを「ポジティブ3行日記』といいます。
そして多分セロトニンが低下していて、日記よりも心配事の解決策を考えることに時間を使うんだと思います。
となると、どうしても日記を書く必要がありますね
別のこと…
あ、ポジティブ3行日記は、内容がポジティブだから『別のこと』になりますね
あ、これが『置き換え』ですか
たしか
置き換え : 衝動あるいは感情の注ぎ込みを、葛藤を解決するために、１つの対象から、別の対象へと移行すること。対象が変わっても、衝動の本能的な性質とその目的は変わらない。(防衛機制)
対象が変わっても、衝動の本能的な性質とその目的は変わらない…
はい
あ、食べてしまうのも【置き換え】かな
良い対処法
良いものばかりです。
行動を用意する…か。
コントロールできるようになるのですね
それができると随分と生きやすくなりますね
で、振り出しに戻りましたね
とりあえず、次にくる朝は必ず散歩をしてみます。
※ 動画はもっとわかりやすいので、良かったら見てみてください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
