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アサーティブ・コミュニケーションとは 相手の立場や意見を尊重しつつ、自分の主張を正確に伝える表現方法 アサーティブコミュニケーションの4つの柱 NPO法人アサーティブジャパンの代表理事・森田汐生さんの著書 『気持ち...

年末の慌ただしさが原因か、寒暖の差が原因か 胃腸の調子を崩して静養していました。 誰にも会わないでいると、なんとも言えない不穏な空気に包まれます。 対処法１ やることリストを作り、無心で取り組む １の結果 ...

一度にやめるという考えを見直し、人に出会い、ともに生きることから回復していく方法です。（すべての依存に適用する考え方） Harm（危害） Reduction（削減、低減、減少） 『ハームリダクションとは，「その使用を中止するこ...

意識すればするほど疲れてしまうときがあります。 特に夕方から夜にかけては不安が強く、思考が優位になってしまいがちです。 結論 胸式呼吸でも大丈夫 むしろ胸式呼吸で肩の動きを意識する方が、気がついたときから取り組めた...

「そんなに長く生きるつもりはない」という段階を柔らかく過ぎて、「うん、生きてみよう」と思った次に出てくる不安と言っても過言ではありません。 認知症への不安 １．認知症になったらどうしよう　➡　未来への予期不安 ２．すでに...

家族、仕事仲間、友達が、小さな失敗で責めてきた。 今までたくさん優しくしてきたよ。 そんなに悪いことをしたのだろうか… 『社会的交換理論』 「人間は有形無形の様々な“報酬”の交換によって人間関係を形成・発展していく...

①　理由を書き出す ②　その箇条書きの横に「現在」「未来」を書いていく ③　「現在」だけすぐに取り組む というわけで、10月26日から書けていなかったブログを更新しました。 焦らなくてはならないほど「停滞」した原因...

寒暖の差に心身ともについていけなくなったと思われます。 対処法 休養(睡眠) 歯磨き、うがい 消化の良い食べ物(胃弱でなる場合もあるらしい) 　　そういえば、昨日寝る前に食べたナッツで胃もたれを起こしています...

「目が覚めてなるべく早く散歩をする」ということを始めて3年経ちます。 結論 日陰が多い 当たり前のことのようですが、思っていたより多くて快適です。 なぜ朝が良いのか セロトニンは午前中に作られる。 日に...

結論から言うと、難しめの歌を歌いながら家事をする（騒音にならない程度で）。 結論に至った経緯 私の時代にはなかった合唱曲を聴いていました。 『ほらね、』 歌詞の中に 「それでも悲しい日があったら　...