未分類 依存をとにかくやめたいんです（ハームリダクション）
一度にやめるという考えを見直し、人に出会い、ともに生きることから回復していく方法です。（すべての依存に適用する考え方）
Harm（危害） Reduction（削減、低減、減少）
『ハームリダクションとは，「その使用を中止するこ...
2023-11
未分類 未分類 「腹式呼吸がうまくできません」の対処法
意識すればするほど疲れてしまうときがあります。
特に夕方から夜にかけては不安が強く、思考が優位になってしまいがちです。
結論
胸式呼吸でも大丈夫
むしろ胸式呼吸で肩の動きを意識する方が、気がついたときから取り組めた...
未分類 「認知症になるんじゃないかと不安です」の対処法
「そんなに長く生きるつもりはない」という段階を柔らかく過ぎて、「うん、生きてみよう」と思った次に出てくる不安と言っても過言ではありません。
認知症への不安
１．認知症になったらどうしよう ➡ 未来への予期不安
２．すでに...
未分類 この関係、バランス悪くない？『社会的交換理論』
家族、仕事仲間、友達が、小さな失敗で責めてきた。
今までたくさん優しくしてきたよ。
そんなに悪いことをしたのだろうか…
『社会的交換理論』
「人間は有形無形の様々な“報酬”の交換によって人間関係を形成・発展していく...
未分類 「焦り」の対処法
① 理由を書き出す
② その箇条書きの横に「現在」「未来」を書いていく
③ 「現在」だけすぐに取り組む
というわけで、10月26日から書けていなかったブログを更新しました。
焦らなくてはならないほど「停滞」した原因...